1. Jedzte pestrú stravu
    Žiadna potravina neobsahuje všetky dôležité výživové látky. Striedajte potraviny a kombinujte ich. Pokiaľ máte bohatý obed, zvoľte striedmu večeru. Ak zjete jeden deň veľa mäsa, dajte druhý deň prednosť rybám alebo zelenine.
  2. Založte svoju stravu na potravinách bohatých na sacharidy
    Viac než polovica energie z vašej stravy by mala pochádzať z chleba, cestovín, ryže, ďalších obilnín a zemiakov. Celozrnným chlebom, cestovinami a ďalšími obilninami zvýšite i príjem vlákniny.
  3. Jedzte veľa ovocie a zeleniny
    Tieto potraviny sú zdrojom dôležitých ochranných látok. Skúste denne zjesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny.
  4. Udržte si zdravú telesnú hmotnosť a dobrú náladu
    Nadváha zvyšuje riziko ochorenia vrátane chorôb srdca a rakoviny. Väčšia spotreba kalórií než potrebujete, vedie k tvorbe nadbytočného tuku. Rada je jednoduchá: pokiaľ priberáte na váhe, musíte menej jesť a viac sa pohybovať.
  5. Jedzte menšie porcie, obmedzte množstvo, ale nie potraviny
    Ak si udržíte rozumnú veľkosť porcií, potom môžete jesť všetky potraviny, ktoré máte radi.
  6. Jedzte pravidelne
    Vynechané jedlá, najmä raňajky, môžu viesť k nekontrolovateľnému hladu a následnému prejedaniu. Maškrtenie a odštipovanie medzi jedlami môže zabrániť hladu, ale nezabudnite si ich uvedomiť a započítať tieto maškrty do vášho celkového energetického príjmu. Maškrtením nemožno nahradiť riadne jedlo.
  7. Pite veľa tekutín
    Dospelí majú denne vypiť minimálne 1,5 litra tekutín. Pri fyzickej aktivite a za horúčavy je to viac. Obyčajná voda je zvyčajne dobrým zdrojom tekutiny, ale pestrosť môže byť príjemná i zdravá. Na výber sú džúsy, mlieko, čaj, káva, ovocné šťavy a pod.
  8. Pohybujte sa
    Fyzická aktivita pomáha spáliť nadmerné kalórie. Je takisto vhodná pre srdce a obehový systém, pre celkové zdravie a pre dobrý metabolismus. Spravte fyzickú aktivitu súčasťou vášho denného režimu. Používajte schody namiesto výťahu (hore i dolu), používajte MHD namiesto auta, vystúpte o zastávku skôr a prejdite sa.
  9. So zmenami začnite hneď, ale robte ich postupne
    Postupné zmeny sú oveľa ľahšie než rázne okamžité opatrenia. Máte dosť ovocia a zeleniny? Na začiatku skúste zjesť denne práve jeden kúsok ovocia a zeleniny navyše. Sú vaše obľúbené pokrmy bohaté na tuk? Skúste ich zameniť za menej tučné alebo jedzte menšie porcie.
  10. Pamätajte si, že neexistujú „dobré“ ani „zlé“ potraviny
    Existuje iba dobrá alebo nesprávna strava. Nemajte pocit viny pri spotrebe potravín, ktoré máte radi, ale jedzte ich umiernene a dbajte na pestrosť.
Anticol
Česky Slovensky